绳索过头臂屈伸，保姆级教程！一、目标肌群绳索过头臂屈伸，肱三头肌...
麒麟的训练志
2026-04-29 22:17:03
绳索过头臂屈伸，保姆级教程！ 一、目标肌群
绳索过头臂屈伸，肱三头肌
二、练前准备
掌心相对，抓握绳索
转身向前，举过头顶
弯曲手臂，放至脑后
收缩下背，挺直腰板
三、姿势建立
下沉肩胛，收紧上背
伸直手腕，不要弯曲
肘部内收，夹紧耳朵
旋转手臂，大臂向后
四、运动轨迹
以肘为轴点，向上伸直手臂
稳定好肩胛，肘部保持内夹
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