哑铃坐姿飞鸟，保姆级教程！一、目标肌群哑铃坐姿飞鸟，肩中束二、练...
麒麟的训练志
2026-04-23 23:49:36
哑铃坐姿飞鸟，保姆级教程！ 一、目标肌群
哑铃坐姿飞鸟，肩中束
二、练前准备
抓握哑铃正中间
收缩下背，挺直腰板
下沉肩胛，收紧上背
躯干轻微前倾
三、姿势建立
伸直手腕，不要弯曲
哑铃靠近屁股
撑开肘部，手臂微屈
内旋手臂，肘部向前
四、运动轨迹
以肩为轴点，朝身体两侧画圆弧
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
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