俯卧T-bar划船，保姆级教程！一、目标肌群俯卧T-bar划船，上...

麒麟的训练志 2026-04-18 09:16:49

俯卧T-bar划船，保姆级教程！一、目标肌群俯卧T-bar划船，上背部二、练前准备趴在垫子上双脚踩实踏板弯曲腿部，卡住髋部 1.5倍肩宽握距三、姿势建立下沉肩胛，收紧上背伸直手腕，不要弯曲手臂轻微弯曲内旋手臂，肘部向前四、运动轨迹弯曲手臂，朝胸口方向上拉稳定好肩胛，手臂不要完全伸直上拉内缩肩胛，感受上背部收缩下放打开肩胛，感受上背部拉伸增肌背部训练健身干货健身教学健身小白必看经验

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