没有八块腹肌，只有将军肚，却压迫感拉满！
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俯卧高位下拉，保姆级教程！一、目标肌群俯卧高位下拉，背阔肌二、练...
麒麟的训练志
2026-04-24 22:18:42
俯卧高位下拉，保姆级教程！ 一、目标肌群
俯卧高位下拉，背阔肌
二、练前准备
1.5倍肩宽握距
坐凳子上，屁股前移
脚往后挪，脚尖蹬地
下沉肩胛，收紧上背
三、姿势建立
伸直手腕，不要弯曲
撑开肘部，手臂微屈
外旋手臂，绷紧背阔
收紧下巴，颈椎中立
四、运动轨迹
弯曲手臂，小臂与绳索近似平行
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
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