杠铃俯卧划船，保姆级教程！一、目标肌群杠铃俯卧划船，背阔肌二、练...
麒麟的训练志
2026-04-22 22:55:15
杠铃俯卧划船，保姆级教程！ 一、目标肌群
杠铃俯卧划船，背阔肌
二、练前准备
趴凳子上，露出下巴
收紧下巴，看向地面
1倍肩宽握距
伸直手腕，不要弯曲
三、姿势建立
下沉肩胛，绷紧上背
杠铃移动，至肩下方
手臂轻微弯曲
外旋手臂，绷紧背阔
四、运动轨迹
弯曲手臂，将杠铃拉至上腹部
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
内缩肩胛，感受背部肌肉收缩
打开肩胛，感受背部肌肉拉伸
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