史密斯颈后推肩，保姆级教程！一、目标肌群史密斯颈后推肩，三角肌二...
麒麟的训练志
2026-04-25 22:22:23
史密斯颈后推肩，保姆级教程！ 一、目标肌群
史密斯颈后推肩，三角肌
二、练前准备
屁股前移，至杠铃下
1.5倍肩宽握距
伸直手腕，不要弯曲
收缩下背，挺直腰板
三、姿势建立
下沉肩胛，收紧上背
撑开肘部，手臂微屈
外旋手臂，绷紧背阔
收紧下巴，看向地面
四、运动轨迹
弯曲手臂，杠铃落至颈锥上方
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
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