T杠俯身划船，保姆级教程！一、目标肌群T杠俯身划船，背阔肌二、练...
麒麟的训练志
2026-04-19 09:19:30
T杠俯身划船，保姆级教程！ 一、目标肌群
T杠俯身划船，背阔肌
二、练前准备
掌心相对，把手前移
收缩下背，挺直腰板
下沉肩胛，收紧上背
收紧下巴，看向地面
三、姿势建立
伸直手腕，不要弯曲
撑开肘部，手臂微屈
外旋手臂，肘部向后
屁股上抬，小腿垂直
四、运动轨迹
弯曲手臂，朝胸口方向上拉
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
上拉内缩肩胛，感受背部肌肉收缩
下放打开肩胛，感受背部肌肉拉伸
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