颈后高位下拉，保姆级教程！一、目标肌群颈后高位下拉，上背部二、练...
麒麟的训练志
2026-04-12 09:19:30
颈后高位下拉，保姆级教程！ 一、目标肌群
颈后高位下拉，上背部
二、练前准备
1.5倍肩宽握距
屁股前移，一条直线
脚跟抬起，稳定下肢
收缩下背，挺直腰部
三、姿势建立
下沉肩胛，绷紧上背
撑开肘部，手臂微屈
外旋手臂，掰杆向前
收紧下巴，看向地面
四、运动轨迹
弯曲手臂，朝着后脑勺下拉
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
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