绳索跪姿卷腹，保姆级教程！一、目标肌群绳索跪姿卷腹，腹肌二、练前...
麒麟的训练志
2026-04-11 09:18:55
绳索跪姿卷腹，保姆级教程！ 一、目标肌群
绳索跪姿卷腹，腹肌
二、练前准备
掌心朝后，抓握把手
双膝跪在软塌上
屁股轻微下坐
躯干前倾约30度
三、姿势建立
收紧下巴，看向地面
弯曲手臂，把手拉至后脑勺
下沉肩胛，收紧上背
肘部内夹，贴紧耳朵
四、运动轨迹
弯曲脊柱，肘部靠近膝盖收缩
伸展脊柱，肘部远离膝盖拉伸
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