悍马坐姿划船，保姆级教程！一、目标肌群悍马坐姿划船，背阔肌二、练...
麒麟的训练志
2026-04-08 09:46:20
悍马坐姿划船，保姆级教程！ 一、目标肌群
悍马坐姿划船，背阔肌
二、练前准备
屁股前移，贴紧靠背
双手抓握，把手下端
三、姿势建立
收缩下背，挺直腰板
下沉肩胛，绷紧上背
手臂轻微弯曲
外旋手臂，绷紧背阔
四、运动轨迹
弯曲手臂，把手拉至肋骨两侧
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
后拉内缩肩胛，感受背阔肌收缩
前放打开肩胛，感受背阔肌拉伸
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