没有八块腹肌，只有将军肚，却压迫感拉满！
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T杠硬拉，保姆级教程！一、目标肌群T杠硬拉，臀肌二、练前准备1...
麒麟的训练志
2026-04-04 09:12:26
T杠硬拉，保姆级教程！ 一、目标肌群
T杠硬拉，臀肌
二、练前准备
1倍髋宽站距
托住杠铃最边缘
收缩下背，挺直腰板
下沉肩胛，收紧上背
三、姿势建立
收紧下巴，看向地面
膝盖撑开，对准脚尖
外旋手臂，肘部内收
屁股抬起，小腿垂直
四、运动轨迹
躯干抬起，髋部不要完全伸直
躯干前倾，杠铃不要落至地面
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