器械站姿飞鸟，保姆级教程！一、目标肌群器械站姿飞鸟，肩中束二、练...
麒麟的训练志
2026-04-03 09:13:03
器械站姿飞鸟，保姆级教程！ 一、目标肌群
器械站姿飞鸟，肩中束
二、练前准备
1倍髋宽站距
微屈髋微屈膝
下沉肩胛，绷紧上背
伸直手腕，不要弯曲
三、姿势建立
撑开肘部，手臂微屈
内旋手臂，肘部向前
四、运动轨迹
以肩为轴点，朝斜前方抬起手臂
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
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