悍马机坐姿推胸，保姆级教程！一、目标肌群悍马机坐姿推胸，胸大肌二...
麒麟的训练志
2026-04-02 09:13:19
悍马机坐姿推胸，保姆级教程！ 一、目标肌群
悍马机坐姿推胸，胸大肌
二、练前准备
调整座椅高度
把手与胸下沿平齐
抓握把手内侧
双脚打开，踩架子上
三、姿势建立
沉肩挺胸，收紧上背
伸直手腕，不要弯曲
手臂轻微弯曲
外旋肩膀，肘部内收
四、运动轨迹
弯曲手臂，朝肋骨两侧下放
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
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