久坐必拉伸的肌肉｜拉伸运动训练
小俊说拉伸
2025-11-30 16:01:31
躯干下部5️⃣
➡️躺姿躯干下部伸肌拉伸
⚠️注意事项：
1呼吸均匀🫁
2拉伸时间不宜久
⬇️ 竖脊肌过度紧张，会造成很多影响
1.结合日常生活习惯，大部分是久坐的状态，做一个骨盆后倾和脊柱屈曲，竖脊肌的功能是做骨盆前倾和脊柱伸展，所以大部分的人竖脊肌是处于被拉长的状态，是需要锻炼的，我们也需要做竖脊肌针对性的拉伸。
2. 竖脊肌紧张会导致骨盆前倾，脊柱伸展，腰曲变大，腰骶连接处紧张，关节卡压，从而导致腰痛。
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