手臂肌肉拉伸｜缓解疲劳疼痛｜拉伸运动训练
小俊说拉伸
2025-11-30 16:01:31
手臂、手腕、手掌🔟2️⃣
➡️借助哑铃的尺侧腕偏向肌拉伸
✅呼吸顺畅有节奏有深度
⬇️拉伸原因：
主要的原因比较常见就是打球的运动员经常做腕关节的动作，对于我们普通人来说，主要原因是打字的时候键盘过高，腕关节总是处在比较疲劳的位置，所以如果自己的腕关节尺侧疼痛，又平常经常打字，那么就有可能是这个肌腱的炎症反应。
⬇️ 尺侧腕伸肌腱鞘炎：
尺侧腕伸肌腱鞘炎会导致患者手腕出现尺侧疼痛，尺侧腕伸肌肌腱以及四周的鞘管，作用主要是对致远端的桡尺、腕三角纤维软骨位置存在的复合体进行支撑。若人们日常工作中，手腕部的活动值较大，反复活动不当，导致其受到牵拉而损伤，这种情况下患者会感受到腕尺侧疼痛，特别是在用力的时候，腕部则会感受到酸痛和无力感。
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