分享一个拉伸动作缓解腰酸腰痛｜拉伸训练
小俊说拉伸
2025-11-30 15:39:10
躯干下部4️⃣
➡️坐姿躯干下部伸肌拉伸
⚠️注意事项：
1呼吸均匀🫁
2拉伸时间不宜久
3不要太过屈
4不要让背部变直
⬇️运动后拉伸有哪些好处？
运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
⬇️功能：
多裂肌是连接椎体横突与棘突的短肌肉，作用为稳定椎体，现在大部分人都是坐的时间长，长期不动，造成多裂肌损伤，是腰痛的一个重要原因。
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