如何缓解臀部、疼痛、紧绷
小俊说拉伸
2025-11-30 16:01:31
髋部5️⃣
🍊躺姿髋外旋肌和伸肌拉伸
‼️注意事项
1.呼吸均匀
2.拉伸时间不宜久
3.对称拉伸
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臀部肌群：
梨状肌位于髋关节上方的臀部区域。有时，过度劳累或过度使用会导致梨状肌收紧和压迫穿过它的坐骨神经，导致臀部麻木，并且刺痛感会延伸到大腿、小腿或足部。由于酸痛起源于梨状肌，梨状肌综合征也被称为“深臀”综合征。
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