如何减掉大腿内侧赘肉｜拉伸缓解酸痛、紧绷
小俊说拉伸
2025-11-30 15:50:15
髋部8️⃣
🔍高级坐姿髋内收肌拉伸
➕注意事项：
1.呼吸均匀
2.拉伸时间不宜久（15s～30s）
3.对称拉伸
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大腿内侧肌肉虚弱有两种情况：
一种是大腿内侧肌肉缩短，造成萎缩无力。比如XO型腿、X型腿。
一种是大腿内侧肌肉延长，造成紧绷无力。比如O型腿。
除此之外，骨盆前移也会造成大腿内侧囤积脂肪。
由于骨盆前移会引起腰腹核心力量虚弱，脊柱和骨盆稳定性变差。身体为了站立行走，大腿内侧肌肉需要更多的热量维持身体直立，如此造成大腿内侧赘肉多。
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维持大腿内外的肌肉平衡和改善肌肉状况的方法就是适当地进行大腿内侧肌肉拉伸运动。
大腿内侧容易堆积脂肪，坚持拉伸内侧肌肉的话，脂肪不易堆积，肌肉也能变得更加紧致，进而有瘦腿的效果。
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