大腿前侧粗又紧？试试这个拉伸
小俊说拉伸
2025-11-30 15:00:34
膝和大腿9️⃣
⭐️借助支撑的高级站姿膝伸肌拉伸
⬇️拉伸说明：
1.配合呼吸
2.拉伸时间不宜久
3.对称拉伸
⬇️拉伸方法
1背朝一个低于髋部、有缓冲垫的桌子、床或柔软平台站立。
2将重最均匀地放在右腿上，稍微弯曲右膝。
3.弯曲左膝，将左脚踝放在背后的支撑面上。
4.将双手放在臀部后面 15到 30 厘米的支撑面上。
5. 将躯干缓慢地后移，使左脚跟接触到臀部。确保脚踝和膝盖感觉舒适。
6. 前推髋部，同时通过朝臀部方向弯曲肩膀来弓起背部
7.对另一条腿重复此拉伸。
⬇️拉伸说明：
膝盖僵硬可能导致膝盖、股四头肌和肌腱损伤。这是最高级的股四头肌拉伸，在尝试拉伸时必须格外小心。由于过度弯曲膝盖的可能性更高，所以仅在拥有非常柔韧的肌肉时才可以进行此拉伸活动。
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