走的每一步都是为了远离过去我的日常plog腹肌撕裂者
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哈克机深蹲，保姆级教程！一、目标肌群哈克机深蹲，腿部二、练前准备...
麒麟的训练志
2026-03-13 11:02:45
哈克机深蹲，保姆级教程！ 一、目标肌群
哈克机深蹲，腿部
二、练前准备
1倍肩宽站距
脚尖外八约30度
肩膀顶住肩垫
双手抓握把手
三、姿势建立
屁股贴紧靠背
腰部空出一个手掌
膝盖轻微弯曲
膝盖外旋，对准脚尖
四、运动轨迹
弯曲膝盖，双脚踩实踏板下蹲
脚蹬站起，膝盖不要完全伸直
五、注意事项
吸气下蹲，吐气站起；双脚要始终踩实踏板，蹲至底部站起时，脚后跟不要抬起；屁股要始终贴紧靠背，减轻腰部压力。
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