悍马机大剪刀，保姆级教程！一、目标肌群悍马机大剪刀，背阔肌二、练...
麒麟的训练志
2026-03-29 09:12:35
悍马机大剪刀，保姆级教程！ 一、目标肌群
悍马机大剪刀，背阔肌
二、练前准备
1.5倍肩宽握距
屁股前移，一条直线
脚跟抬起，稳定下肢
收缩下背，挺直腰板
三、姿势建立
下沉肩胛，绷紧上背
伸直手腕，不要弯曲
撑开肘部，手臂微屈
外旋手臂，掰杆向前
躯干向前，垂直地面
四、运动轨迹
弯曲手臂，将把手拉至耳朵两侧
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
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