V把高位下拉，保姆级教程！一、目标肌群V把高位下拉，背阔肌二、练...
麒麟的训练志
2026-03-20 08:44:42
V把高位下拉，保姆级教程！ 一、目标肌群
V把高位下拉，背阔肌
二、练前准备
双手对握，抓握把手
身体前移，髋部贴紧
脚跟上抬，稳定下肢
收缩下背，挺直腰板
三、姿势建立
下沉肩胛，绷紧上背
手臂轻微弯曲
外旋手臂，肘部前收
躯干轻微后仰
四、运动轨迹
弯曲手臂，将把手拉至胸口
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
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