没有八块腹肌，只有将军肚，却压迫感拉满！
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杠铃上斜卧推，保姆级教程！一、目标肌群杠铃上斜卧推，上胸肌二、练...
麒麟的训练志
2026-03-23 08:44:44
杠铃上斜卧推，保姆级教程！ 一、目标肌群
杠铃上斜卧推，上胸肌
二、练前准备
沉肩挺胸，腰部空出一个手掌
1.5倍肩宽握距
全握杠铃，不要半握
伸直手腕，不要弯曲
三、姿势建立
旋转手臂，将杠铃托至肩上方
撑开肘部，手臂微屈
外旋手臂，掰杆向前
四、运动轨迹
弯曲手臂，杠铃落至锁骨下方
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
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