杠铃站姿提拉，保姆级教程！一、目标肌群杠铃站姿提拉，肩中束二、练...
麒麟的训练志
2026-03-22 08:58:48
杠铃站姿提拉，保姆级教程！ 一、目标肌群
杠铃站姿提拉，肩中束
二、练前准备
1.2倍肩宽握距
掌心朝后，抓握杠铃
下沉肩胛，收缩上背
微屈宽，微屈膝
三、姿势建立
杠铃靠近大腿
伸直手腕，不要弯曲
手臂轻微弯曲
内旋手臂，肘部向前
四、运动轨迹
向前弯曲手臂，杠铃抬至肩膀高度
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
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