杠铃颈后深蹲，保姆级教程！1️⃣目标肌群杠铃颈后深蹲，臀腿2️⃣...
麒麟的训练志
2026-03-21 08:45:37
杠铃颈后深蹲，保姆级教程！ 1️⃣目标肌群
杠铃颈后深蹲，臀腿
2️⃣练前准备
1.5倍肩宽握距
掌心朝前半握
杠铃压在，斜方肌上
收缩下巴，目视地面
3️⃣姿势建立
1倍肩宽站距，脚尖外八约15度
挺起胸部，收缩上背
肘部向前，指向地面
收缩腹部，不要塌腰
微屈髋微屈膝
膝盖打开，对准脚尖
4️⃣运动轨迹
屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿平行地面
双脚蹬地站起，膝盖不要完全伸直
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