冬天想气色红润，可别只盯着红枣啦。红枣补血效果没那么神，真正要补，得抓住红细胞的核心需求，像铁、叶酸、维生素B12和优质蛋白。 上汤菠菜就很不错，菠菜有铁和叶酸，但草酸会影响铁吸收，所以要先焯十几秒去草酸。再用姜丝、蒜末爆香，加汤煮菠菜，打个蛋花，加点皮蛋和番茄丁，补充维C让铁更好吸收。 还有当归，堪称冬季养血王。煮个当归山楂桂圆蛋汤，每周喝2 - 3次，或者炖肉时放几片，能改善气血亏虚。搭配睡前揉小腹，效果翻倍，让你冬天也能气色好。
冬天想气色红润，可别只盯着红枣啦。红枣补血效果没那么神，真正要补，得抓住红细胞的
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2025-12-19 23:45:57
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