绳索站姿前平举，保姆级教程！一、目标肌群绳索站姿前平举，肩前束二...
麒麟的训练志
2026-03-11 11:16:03
绳索站姿前平举，保姆级教程！ 一、目标肌群
绳索站姿前平举，肩前束
二、练前准备
1倍肩宽站距
掌心相对抓握绳索
屈髋俯身，小腿垂直
收紧下巴，看向地面
收缩下背，挺直腰部
下沉肩胛，绷紧上背
三、姿势建立
伸直手腕，不要弯曲
旋转手臂，靠近膝盖
撑开肘部，手臂微屈
内旋手臂，肘部向前
四、运动轨迹
以肩为轴点，旋转手臂至额头高度
稳定好肩胛，手臂始终保持微屈
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