抗炎饮食day150✅练习横膈膜呼吸
早餐：口蘑菠菜洋葱炒蛋，本来想做omlette的 还没掌握技巧；焙茶椰奶拿铁午餐：迷迭香姜黄蒜粉烤蓝鲶鱼、青酱芦笋拌荞麦面晚餐：五花肉炖白菜粉条、绿豆莲子百合小米粥，莲子百合和小米都是从云南海运来的，比美国华超里能买到的口感好太多
最近学习和意识到了呼吸对身心健康的重要性，btw判断一个私教或者团课的老师好不好，看ta是否会在上课的时候一再强调呼吸。去年跟堂妹一起旅行，她说我晚上睡觉呼吸很短急，要有意识的放慢节奏。上康复训练，教练教我重新学习呼吸，一个放松的呼吸，吸气比呼气长一点，吸气的时候想象自己在闻花香。其实我们是孩童的时候，做的是横膈膜呼吸，而随着我们长大尤其是久坐，让身体越来越僵硬，基本上只在用胸腔做短促的呼吸。
横膈膜呼吸大概是这样的顺序：吸气 → 横膈膜向下压肺扩张 → 空气进入腹部自然鼓起呼气 → 横膈膜回弹 → 腹部回收
可以一只手放胸上，一只手放腹腹部。吸气腹部微微鼓，呼气自然落下（不要刻意收）。腹部随着呼吸起伏，胸腔不耸肩，放松神经系统（副交感），这也是现代医学、运动康复、冥想都会用的“标准呼吸方式”。每天早上醒来站在窗前或者晚上睡前躺在床上做个一二十个，整个人都会放松下来，睡眠更深，早起更清醒ready for the day
