喝一杯温白开水（35-40℃为宜）。 经过一夜睡眠，身体处于缺水状态，温白开水能快速补充水分、唤醒消化系统，还能促进新陈代谢、帮助排出夜间代谢废物，比喝冰水、浓茶或咖啡更温和护胃，是低成本且易坚持的养生第一步。 清晨15分钟简易养生清单（低成本+易坚持） 1. 喝温白开（2分钟）：起床后空腹喝200-300ml 35-40℃温白开水，小口慢饮，避免猛灌，快速补水护肾。 2. 简单拉伸（5分钟）：坐在床边或站立，活动颈部（左右缓慢转头各5次）、肩部（绕肩画圈10次）、腰部（左右扭转各8次），唤醒肌肉，促进血液循环。 3. 口腔护理（3分钟）：用温水刷牙（至少2分钟），刷后用淡盐水漱口，清洁口腔细菌，预防牙龈问题。 4. 轻度唤醒运动（3分钟）：做50次开合跳或3组（每组10次）深蹲，无需剧烈，提升心率，让身体快速进入清醒状态。 5. 吃份清淡早餐（2分钟准备+按需进食）：优先选杂粮粥、水煮蛋、全麦面包+牛奶、小份水果，避免油腻辛辣，减轻肠胃负担。
