为啥腰部越练越累？💡三个伤腰习惯正在伤害你的腰椎： 1️⃣频繁拉伸：拉伸靠竖脊肌收缩，但它没劲时硬来，反而扯得竖脊肌不舒服。 2️⃣盲目甩动：甩动越猛，单侧腰方肌压力越大，下侧椎间盘易受压迫。 3️⃣超慢跑：蹦跳时竖脊肌和核心肌肉本就疲惫，还得负重扛住，椎间盘和神经根都扛不住。 想要腰部有支撑又舒服？ 1️⃣俯身登山步：舒展后侧竖脊肌、腰方肌，激活前侧多列肌（腰椎稳定关键），做30-40个。 2️⃣膝关节微屈抬手：激活腹直、腹横肌，增强腰部下向稳定性（骶髂、髋关节），舒展后向肌肉，做20-30个。 做完后腰部会轻松利落，试试吧💪
