1️⃣动作步骤：坐凳子上，手放凳上，腿轻轻抬起，身子向前倾，保持十来秒。过程中能

邦畅 2026-04-19 12:06:16

1️⃣动作步骤：坐凳子上，手放凳上，腿轻轻抬起，身子向前倾，保持十来秒。过程中能明显感觉到腰部卸力，疲惫感瞬间少很多 2️⃣原理讲解：其实是腹横和多裂肌在发力，肚子会变紧，这就是核心在工作。核心稳定才是保护腰部的关键，要让该干活的肌肉动起来，累的肌肉自然舒展放松 3️⃣效果反馈：每天做几次这个动作，腰部舒服了不少，不用总靠按摩缓解。坚持正确发力，腰部状态会越来越好

0 阅读：2

感谢大家的关注

作者最新文章

1

每天练一练腰背臀腿，谁的腰背都轻松，臀腿都畅快！记住这两个超有效动作，练完真的超

2

饭后做这3个动作，不用遛弯也能高效耗糖减脂，亲测比普通散步效果好太多～ 1️⃣

3

每天三两分钟，手指操就能帮你练出抓握劲，腕部更灵活，手臂也能更有力量。 1️⃣

4

专为腿脚不便、脚跟凉、脚踝不灵活的中老年朋友设计的嘀嗒操，每天200个轻松激活！

5

肩周肩袖不舒服？试试这个方法！😣肩袖不舒服还乱旋摆？很多人肩袖问题反复，其实是

6

为啥腰部越练越累？💡三个伤腰习惯正在伤害你的腰椎： 1️⃣频繁拉伸：拉伸靠竖脊

7

1️⃣动作教学：双腿打开与肩同宽，髋关节左右摆动，手部做摆钟状，过程中臀部放松，

8

1️⃣动作步骤：坐凳子上，手放凳上，腿轻轻抬起，身子向前倾，保持十来秒。过程中能

9

🤔核心发力不对？腰越来越痛！多练肌练错方法会腰酸背痛，很多人核心多练肌没劲，越

10

单腿支撑总不稳，走路摇摇晃晃的，试试这三个动作，帮你提升肌力和稳定性！ 1️⃣

热门分类