41岁的状态把自己练成美女了都去运动！

不知不觉已经坚持运动好几年了 从啥也不懂的健身小白 成长为健身达人 这是我自己也想不到的 - 记得我一开始去健身房不知从何开始 只会跑步机走走跑跑 现在可以在健身房游刃有余 并且坚持下来，而且会一直练下去 健身不仅给了好的线条 看起来会比同龄人减龄 复盘了一些非常有效的坚持健身的方法 给宝子们一些参考 - 🔵坚持下来就会有回报 给自己制定一个健身计划，并且能够写下来，开始健身时心中要有目标，肩胸背臀腿，每次专注于某个部位，一周的计划每周几，几点开始训练，这样会提前给自己一个心理准备，更家容易坚持. 🔵停止后悔没练 比如今天打算去健身的，一天过去了也没有动力去，也不要不断的后悔，给自己造成很大的压力，最好就是轻松放下，把注意力放在下一次运动的计划上，过度的反思自己也会给自己造成焦虑，反而对健身运动更加害怕，所以有时候没有按照计划去锻炼也没关系 🔵拒绝在健身的时候看手机 在锻炼的时候要保持“泵”感，可以听一些动感的音乐，把自己的状态调动起来，如果间歇时间就去看手机，容易休息时候过长，专注度也会减少，泵感的状态很快就下降了，休息时间可以做一些拉伸的运动，或者喝水，走走，那么休息时间不会太长，健身的状态也会更加持续。 🔵使用“重量突破” 在完成健身动作中，充分感受力量的感觉，虽然说不要一味的冲重量，但是如果训练用的重量增加了，也是令人非常愉悦的事情，增加重量也是健身中很大的一个动力，如果重量不变的情况下，是不是每组能做的数量也增加了，都是一种突破。 如果不能去健身房 跟练视频也会很容易坚持 视频20分钟作为1组 中间休息后 可以坚持做3组