一人食|自己做干净好吃的饭菜🥣
芒芒的低卡
2026-04-09 23:01:10
👩🏻🍳分享今日菜单（后附图文做法～
椒盐鸡翅根
清炒莴笋叶
萝卜丝煎蛋汤
主食：藜麦米饭🍚
………………………………………………………………………………
🛒食材清单：
鸡翅根 | 莴笋叶 | 鸡蛋 | 白萝卜 | 枸杞
📝 好好吃饭，拒绝外卖，清淡家常，好吃不腻
🔥 今日热量汇总≈550 kcal
藜麦米饭（熟重）100g≈ 115 kcal
清炒莴笋叶≈ 35 kcal
烤鸡翅根（去皮）≈200 kcal
萝卜丝鸡蛋汤≈ 200 kcal
📝 小总结
去皮烤翅根+双蛋汤，高蛋白饱腹
💌 好好吃饭，轻盈生活 ✨
小tips:
鸡翅根去皮焯水是关键：
◦ 去皮去掉了大部分脂肪
◦ 焯水进一步逼出皮下残留油脂并清洗掉杂质，实际摄入热量比普通烤制再降了约80 kcal～
💌 每日低卡一人食，感谢喜欢 ❤️
0
阅读：15
