第二周瘦3.3斤｜最好的天赋是坚持！26.03.23-03.28｜10...
张苞戏说体育
2026-03-30 04:16:43
第二周瘦3.3斤｜最好的天赋是坚持！26.03.23-03.28｜102 → 93.5斤
半个月掉秤8.5斤！！！第一周瘦5.2斤，第二周瘦3.3斤
亲测有效！跟着吃+动，稳稳掉秤不反弹！
💡 我的减脂核心公式：
▫️ 16:00后断食（轻断食）
▫️ 每天喝够1.5-2L温水
▫️ 无氧+有氧搭配动起来
🍳 早餐吃好：慢碳+优质蛋白+维生素
• 慢碳：红薯/玉米/南瓜/芋头/香蕉 /土豆→ 饱腹扛饿，稳血糖不发胖
• 蛋白：溏心蛋+豆浆/牛奶 → 补够优质蛋白，活力拉满
• 维生素：蓝莓/小
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