瘦子同事带的饭一天比一天离谱你这个量叫谷饲不叫减脂
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📝五周狂掉9.8斤！减脂三餐+运动。📊减脂数据：4.14-4.19...
张苞戏说体育
2026-04-20 04:23:25
📝五周狂掉9.8斤！减脂三餐+运动。📊减脂数据：4.14-4.19，102斤→92.2斤
阶段性战绩：
第一周↓5.2斤｜第二周↓3.3斤｜第三周↓2.6斤
第四周↓1.7斤｜第五周↓4.6斤
核心秘诀：吃对+稳坚持，不挨饿不反弹！
目前已转入增肌期，体重稳稳维持中✨
💡减脂核心（刻进DNA）
16:00后断食｜每日1.5-2L温水｜无氧塑形+有氧燃脂结合
🍳三餐公式（照着吃不踩雷）
✅早餐：慢碳（红薯/玉米/香蕉）+优质蛋白（溏心蛋）+维生素（小番茄/绿叶菜）
✅午餐：低GI主食（荞麦面/紫薯
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