一周瘦5.2斤｜不饿肚子减脂餐合集✨。26.03.16-03.21｜1...
张苞戏说体育
2026-03-28 07:13:40
一周瘦5.2斤｜不饿肚子减脂餐合集✨。26.03.16-03.21｜102.2 → 96.8斤
亲测有效！跟着吃+动，稳稳掉秤不反弹！
💡 我的减脂核心公式：
▫️ 16:00后断食（轻断食）
▫️ 每天喝够1.5-2L温水
▫️ 无氧+有氧搭配动起来
🍳 早餐吃好：慢碳+优质蛋白+维生素
• 慢碳：红薯/玉米/南瓜/芋头 → 饱腹扛饿，稳血糖不发胖
• 蛋白：溏心蛋+豆浆/牛奶 → 补够优质蛋白，活力拉满
• 维生素：蓝莓/小番茄/黄瓜/绿叶菜 → 抗氧化+补膳食纤维
🥩 午餐吃饱：低G
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