居家哑铃手臂训练💪
嘉澍聊健身
2026-03-11 18:08:05
今天没去健身房，在家里强化手臂力量
在家一副哑铃怎么强化手臂肌肉📝
1️⃣ 哑铃交替弯举 15x4
2️⃣ 哑铃锤式弯举 20x4
3️⃣ 哑铃臂屈伸 15x4
4️⃣ 反握臂屈伸 20x4
全程速度放慢，注意离心控制，肌肉泵感也很强！
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