偏瘫足下垂别发愁！四步科学训练，告别“拖脚步” 第一步：被动活动 如果你现在勾脚还很困难，可以从被动训练开始。这个方法特别适合早期恢复阶段：平躺在床上，让家人或治疗师握住你的脚掌，缓慢地将脚尖向上勾起，保持10秒钟左右，然后慢慢放松。每天可以做3组，每组10次，帮助维持关节活动度，防止肌肉和韧带挛缩。 第二步：助力训练 当脚部开始有一点力气后，就可以尝试助力训练了。准备一根弹力带，一头套在脚背上，另一头用手拉着。练习时，手轻轻向上拉带子，同时脚也要主动向上勾。这个方法每次练习15-20次，每天2-3组就可以。既能锻炼肌肉力量，又能重新建立大脑对脚部的控制。 第三步：主动训练 这个阶段主要靠自己的努力来强化肌肉。推荐一个简单有效的方法：坐在稳固的椅子上，双脚平放地面，然后有意识地将患侧脚尖尽量向上勾起，保持5秒后缓慢放下。这个动作看似简单，却能有效锻炼胫骨前肌。 第四步：功能性训练 当勾脚能力有了一定基础后，就要开始功能性训练了： 蹬地训练：站立时练习用前脚掌发力蹬地 踏步练习：扶着栏杆，有节奏地练习抬脚、放下 跨越障碍：从5厘米高的物体开始，练习抬脚跨越 这些训练直接针对行走功能，能帮助大家更好的回归实际生活。
