5个大腿前侧拉伸，告别腿部紧张疲劳👍🏻👌🏻
小俊说拉伸
2025-11-30 15:00:32
股四头肌拉伸🦵
📣提示：
1.配合呼吸
2.对称拉伸
3.不要过度拉伸
“15~30s／组”
⬇️好处：
💪不管你是否经常运动，你的股四头肌都需要拉伸一下，因为它们可能比你想象的要紧。股四头肌由股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌 4 块肌肉组成，这些肌肉一起构成了你大腿前部的大部分肌肉。
🦵当你的身体活动时(上、下楼梯或下蹲或将腿伸直)，你可能觉得你的股四头肌在工作，但仅仅是髋部弯曲的久坐就会导致这些肌肉紧张。
🦵所以无论你是因为长时间坐着、过度使用四头肌还是缺乏运动引起的四头肌紧张，以上5种拉伸方法都能帮助你放松肌肉，缓解不适。
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