怎么拉伸臀大肌？改善坐骨神经痛🔥
小俊说拉伸
2025-11-30 15:00:32
腹部拉伸2️⃣
方法:
“抱腿仰卧在垫子上，保持头接触垫子，后背挺直。”
📣提示：
1配合呼吸
2.对称拉伸
2.不要过度拉伸 （15~30秒1组）1~3组
⬇️总结：
臀大肌僵硬也会导致身体部位僵硬、疼痛甚至受伤，如下背部、膝盖、肩膀和颈部。臀中肌和臀小肌是帮助行走和平衡等运动的稳定肌肉。这三块肌肉都受到坐姿的严重影响，坐姿会使它们变短、变紧、变弱。
摘自拉伸训练
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