1个动作教你拉伸腰方肌🔥
小俊说拉伸
2025-11-30 15:00:32
腰部拉伸4️⃣
方法:
仰卧并用头接触垫子，保持一条腿伸直并与上身一条直线，拾起另一条腿，同时弯曲膝关节并用手将其抱住。
📣提示：
1配合呼吸
2.对称拉伸
2.不要过度拉伸 （15~30秒1组）1~3组
⬇️总结：
对于腰方肌而言，任何时候我们将身体保持在一个位置上，髋关节的一侧比另一侧倾斜得高，就会造成两块腰方肌之间的不平衡。在骨盆不断被提升的那一边，骨盆和那一侧的下肋骨之间的空间会变得短而紧绷，而相对的腰方肌会变得长而松弛。长时间保持这样的姿势会使肌肉适应不自然的长度。 摘自拉伸训练
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