🔥孕期食谱照着吃！产检一路通关！

⭕️孕期营养别乱吃，日常饮食搭配好，食补更好吸收！ 【图1-6】，怀孕不同阶段照着吃！ · 👇或者大家按照下面的总结，搭配自己爱吃的食材，给孕妈和宝宝提供充足的营养！ 🟠富含叶酸的食物： 绿豆、南瓜、卷心菜、菠菜、西兰花、芦笋、油菜、西红柿、龙须菜 ⭐️补叶酸注意： 孕期对叶酸需求量大，除了食补还需根据自己叶酸代谢情况，每天补充400-800mg叶酸的补剂。 · 🔴富含钙的食物： 牛奶、酸奶，豆腐、豆制品、黑芝麻、坚果、绿叶蔬菜、虾皮 ⭐️补钙注意： ①补钙期问，服用维D可促进钙吸收 ②每天摄入500g纯牛奶、绿色蔬菜250g，腐50g、芝麻1勺，可补充约750-900mg钙，再加上坚果、肉类摄入，可满足孕中晚期的钙需求。 . 🔵富含铁的食物： 猪肝、鸭血、羊肚菌、山羊肉、牛肉、黑芝麻、木耳、紫菜 ⭐补铁注意： ①动物血肝脏胆固醇高，每周1-2次就好 ②补铁的同时补维C，维c能促进铁吸收 . 🟢孕期要多吃的蔬菜: 莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青瓜、小白菜、扁豆、蘑菇、西蓝花、芥菜、西芹、南瓜 ⭐注：尤其是绿叶青菜，富含丰富的维生素和叶酸，属于高营养低热量食物，建议每天食用500g以上 . ⭕孕期可以吃的水果: 车厘子、圣女果、苹果、蓝莓、草莓、西柚、奇异果、牛油果、百香果、香蕉、橙子、青枣 ⭐注：水果建议每日摄入250g以内，因为水果大部分糖分较高，不宜过量食用，避免孕妈妈肥胖或者妊娠高血糖。 奇异果🥝、草莓🍓、圣女果🍅、橙子🍊，补充维生素，糖分低，不易发胖❗️ . ⭕孕妇可以吃的肉类: 🐔肉、牛肉、鲫鱼、鲳鱼、三文鱼、猪肉、羊肉、鸭肉、虾、乌🐔、鸽子、鲍鱼 ⭐注：不要每天过量食肉，建议肉类每天控制在100g左右，蕞好禽类、鱼虾类各50g . ⭕孕妇可以吃的粗粮: 玉米、小米、荞麦、燕麦、糙米、黑米、红薯、红豆、黑豆、黄豆、黑米、紫薯 ⭐注：应遵循“少量多吃”的原则，建议米、面依然作为每日主食摄入125g以内，搭配150g粗粮 . 🔥孕期体重控制： 少吃白米饭，尤其是孕后期，可换成粗粮 ▪️早上粗粮：玉米、红薯、紫薯等 ▪️中午杂粮：糙米、黑米、紫米 ▪️晚上：杂粮饭、面、馒头 ❌高糖水果要少或不吃，如哈密瓜、葡萄、西瓜 ☑️孕期适量多运动，练习拉玛泽呼吸法 .