晚上出汗多，是虚还是实？中医提醒：别乱补，补错更伤身。弄清体质，才能真正调养 晚上睡醒一身汗，不少人第一反应就是 “体虚”，赶紧买阿胶、人参来补，可越补越严重，甚至还上火长痘。晚上出汗多到底是虚是实？中医提醒，这事不能一概而论，乱补反而伤身体，先弄清自己的体质，才能真正把身体调好。 某中医医院曾对 300 名夜间出汗多的患者做过体质辨证，结果显示，气虚、阴虚导致出汗的患者占 65%，而湿热、血瘀等 “实证” 引发的占 35% ，这项研究发表在《中医杂志》上。 临床中见过 45 岁的李女士，每晚睡觉都出汗，衣服能湿透，她觉得是体虚，天天吃红枣桂圆粥，还炖人参汤喝，结果汗没止住，反而口干舌燥、大便干结，后来找中医辨证，才知道自己是湿热体质，越补越糟。 先说说 “虚证” 出汗，最常见的是气虚和阴虚。气虚的人除了夜间出汗，平时还容易累、没力气，说话声音小，稍微动一动就出汗，这时候可以吃点黄芪、山药来补，比如用 10 克黄芪煮水喝，或者把山药和小米一起熬粥，温和不上火。 阴虚的人则会伴有口干、手脚心热、失眠多梦，适合吃滋阴的食物，像银耳、百合、麦冬，用 5 克麦冬泡水，加几颗百合煮水喝，能缓解阴虚盗汗。 再说说容易被忽视的 “实证” 出汗，比如湿热体质的人，出汗多还带着黏腻感，口苦口臭，舌苔黄厚，这时候要是再吃阿胶、人参这类滋补的东西，就像给身体 “添火”，只会加重湿热。 这类人适合吃清热祛湿的食物，比如用薏米、茯苓煮水，或者多吃冬瓜、绿豆，帮助身体排出湿热，汗自然就少了。还有血瘀体质的人，可能会有夜间出汗，同时伴有身体刺痛、面色暗沉，这时候需要活血通络，比如用山楂、玫瑰花泡水喝，促进气血运行。 很多人不知道，判断自己是虚是实有个简单方法：看出汗后的感觉。如果出汗后觉得浑身乏力、怕冷，大概率是虚证；如果出汗后还是觉得燥热、黏腻，可能就是实证。另外，还要看舌苔，舌苔薄白、舌头偏淡，多是虚证；舌苔厚腻、颜色偏黄，多是实证。 调养夜间出汗，除了根据体质吃对应的食物，还有个小技巧：睡前用温水泡脚 10 分钟，水里可以加 3-5 克艾叶，帮助调节身体气血。但要注意，湿热体质的人少用艾叶，容易加重湿热。另外，睡前别吃太饱，也别喝太多水，保持卧室通风，温度控制在 22-24℃，这些都能减少夜间出汗。 晚上出汗多不是小事，但也不用慌，关键是别乱补。先花点时间弄清自己的体质，虚则补之，实则泻之，才能把身体调养好。毕竟，身体的问题就像锁，找对钥匙才能打开，盲目乱补，只会让问题越来越复杂，反而耽误了真正的调养时机。
