7点起床被推翻了？医生：过了63岁，起床尽量要做到这6点 “老张啊，你咋还按年轻时候那套，每天七点就起床？咱这岁数，可不能这么折腾了！”公园里，65岁的老李拉住正准备晨练的老张说道。不少过了63岁的老人都发现，曾经规律的作息，现在似乎不太“适用”了。 随着年龄增长，人体各项机能都在发生变化，起床这件事也不例外。美国睡眠医学会的研究显示，63岁以上的老人，睡眠模式和年轻时大不相同，身体对起床时间、起床方式的要求也更为苛刻。 起床时间别太早。很多老人习惯早起，可过早起床，身体还没从睡眠状态完全调整过来，容易引发头晕、乏力。有位68岁的患者王大爷，以前总五点多起床，结果有一次突然眼前一黑摔倒了。医生建议他调整到六点半到七点起床，之后就没再出现过类似情况。这是因为这个时间段，身体已经做好了一定的准备，能更好地适应清醒状态。 起床动作要缓慢。老人血管弹性变差，猛地起床，血压会急剧上升，增加心脑血管疾病的风险。临床统计，清晨心脑血管疾病的高发，和起床过猛有很大关系。就像弹簧，一下子拉得太紧，容易断。所以，醒来后先在床上躺几分钟，伸伸懒腰，活动活动四肢，再慢慢坐起来，最后下床。 起床后喝杯温水。经过一夜睡眠，身体水分流失不少，血液黏稠度增加。喝杯温水，能稀释血液，促进血液循环。有研究指出，早上喝一杯200毫升左右的温水，能降低心脑血管疾病的发生概率。就像给干涸的土地浇了水，让身体重新焕发生机。 注意保暖别着凉。老人抵抗力下降，起床后身体毛孔张开，容易受寒。尤其是秋冬季节，一定要及时添加衣物。有位70岁的刘奶奶，早上起床没注意保暖，结果感冒了，还引发了肺炎，住院治疗了好一阵子。 适当活动别剧烈。起床后可以做一些简单的活动，像散步、打太极拳，但别进行剧烈运动。老人的关节和肌肉不如年轻人灵活，剧烈运动容易受伤。有个患者赵大爷，早上起床后就去跑步，结果扭伤了脚踝，休息了好几个月。 保持心情舒畅。起床后别着急发火、生气，情绪波动过大也会影响身体健康。可以和家人聊聊天，听听轻松的音乐，让心情平和下来。有调查发现，心情愉悦的老人，身体状况普遍更好。 过了63岁，起床这件事看似简单，却藏着不少学问。老人们不妨按照这几点调整调整，让自己的生活更有质量。健康是一场漫长的修行，从每一个细节做起，才能走得更稳、更远。希望每一位老人都能在岁月里，活得从容、健康、幸福。
