气温下降，医生提醒老人：宁愿睡到中午，也不要轻易做这4件事 气温一降，医院里老人急诊就多了三成 —— 为啥同样是降温，有的老人安然无恙，有的却栽在不起眼的小事上？其实不是年纪不饶人，而是有些事，比早起出门还危险，宁愿多睡会儿到中午，也别轻易碰。 上周接诊的张大爷，就是典型例子。凌晨五点就爬起来开窗通风，说 “早上空气好”，结果不到半小时就胸闷气喘，送医后诊断为急性心衰。《中国老年心血管疾病防治指南》里明确提到，气温骤降时，人体血管收缩强度是常温下的 2.3 倍，清晨 6-8 点是心血管事件高发时段，风险比其他时间高 40%。老人血管弹性本就差，早起突然接触冷空气，血管像被猛攥住的水管，血压骤升极易出危险。 除了早起猛开窗，空腹喝冰水或浓茶也别做。李奶奶习惯早上起床先喝杯冰蜂蜜水，觉得能清肠胃，结果引发胃痉挛。临床数据显示，低温刺激会让胃黏膜血管收缩，血流量减少 50% 以上，空腹时这种刺激更强烈，老年人胃溃疡、胃出血发生率会增加 2.7 倍。想喝水就喝 35℃左右的温水，慢慢喝，比啥都强。 还有些老人爱早起晨练，觉得 “冬练三九” 能强身。但北京协和医院老年病科研究发现，气温低于 5℃时，老年人晨练诱发心肌梗死的风险会升高 3.2 倍。身体在睡眠时处于低代谢状态，突然剧烈运动，好比让怠速的汽车猛地踩油门，心脏根本承受不住。真要锻炼，等中午气温升高后，慢走 20 分钟就够，比早起高强度运动安全得多。 另外，早起立刻吃降压药也有隐患。王大爷有高血压，每天醒来第一件事就是吃硝苯地平，结果上周早上突然头晕摔倒，查血压只有 85/50mmHg。《高血压合理用药指南》指出，人体清晨血压本就有 “晨峰现象”，但经过一夜睡眠，血液黏稠度高，此时空腹吃降压药，可能导致血压骤降，引发脑供血不足。正确做法是起床后喝杯温水，缓半小时到一小时，吃点馒头、小米粥等清淡食物，再服药。 其实对老人来说，降温天里，“懒一点” 反而更健康。不用硬逼自己早起，睡到自然醒，最好等太阳出来、气温回升后再起床。起床后别着急下床，先在被窝里活动活动手脚，慢慢坐起来，在床边坐一分钟，再缓缓站起来。饮食上多吃点白萝卜、白菜、羊肉和山药，既能补营养，又能暖身子。每天中午晒 15 分钟太阳，促进维生素 D 合成，对血管健康也有帮助。 生命就这一次，活得健康幸福才是真本事。降温天里，把早起的劲儿留着，多睡会儿，避开那些危险的小事，比啥养生都管用。毕竟，能舒舒服服过好每个冬天，才是老年人最大的福气。
