抗炎饮食day66✅饮食睡眠压力管理缺一不可
早餐：温水冲山药汁、西蓝花🥦胡萝卜🥕，微波炉四分钟撒点蒜粉海盐初榨橄榄油拌一下
午餐：烤红薯🍠、烤野生大西洋鳕鱼牛油果🥑沙拉🥗，鱼解冻了低温320F差不多8-10分钟就行，烤的时候撒点姜黄蒜粉海盐初榨橄榄油
晚餐：宫爆鸡丁，其实就是胡萝卜🥕黄瓜🥒鸡腿肉切丁加上木耳炒一下，只加了椰子酱油和海盐；烤honey squash，这款南瓜切成块生的就非常好闻很清新，喷点初榨橄榄油烤出来软软糯糯甜甜的，秋天南瓜季的赏赐；银耳莲子百合新高梨羹。
最近饮食上很注意，第一个月改善很明显，第二个月炎症感觉有些反弹。把我过去65天的饮食（打卡的好处）喂给deepseek、ChatGPT、Gemini，给我一个客观评价，以及接下来可以改进的地方。三位AI给的答案差不多：
1. 饮食：a 水果减量：少高糖水果、适量低糖浆果，每天的量一拳左右，尽量运动后或随餐吃，以减缓糖分吸收，过量的果糖可能加重肠道负担、喂养肠道菌群失调，从而加剧炎症；b.多吃蔬菜：大幅增加蔬菜的品类和数量，每天至少一斤 c.暂时减少高组胺食物
2. 压力：跟吃饭睡觉一样重要。持续的慢性压力是炎症的重要源头。强化“懂拒绝”的能力，对于消耗能量的无关请求，练习礼貌而坚定地说“不”，这是最直接的压力消除法。八段锦、拍八虚、呼吸练习、冥想都可以帮助减压
3. 睡眠，10:30躺下，手机放卧室外。提前一小时关闭所有屏幕、避免蓝光，可以读纸质书、温水泡脚、听舒缓音乐。睡眠是身体修复和调节免疫的黄金时间，重要性不亚于饮食，睡一个好觉比吃一顿完美抗炎餐更重要，努力捍卫睡眠时间
抗炎不是个阶段性的项目，是选择一种生活方式
