这样睡觉的人，比别人提前衰老9个月！ 别再觉得补觉能抵消熬夜了，真相可能让你扎心——不规律的睡眠才是催老元凶。2023年《睡眠健康》的研究就发现，6000多个成年人里，周末睡懒觉、平时熬夜的人，生物年龄比作息规律的人老了快9个月。 我发现很多人都踩了“补觉陷阱”，觉得工作日少睡点，周末睡够10小时就行，其实这反而让身体更累。真正有用的不是睡够时长，而是稳住生物钟，比如每天差个半小时入睡、起床都没事，但别周末直接往后拖两三个小时。 晚上10点到11点入睡确实舒服，睡够7小时左右，第二天精神头最足，这是有研究数据支撑的。平时睡前别喝奶茶，枕头高度调舒服点，简单动一动累了反而好入睡。 此外，舒适放松的睡姿、每天晒晒太阳、睡前避免刺激性的饮料等都能够帮助我们提高睡眠质量，睡个好觉！
