晚上十点前睡觉错了？医生提醒：过了70岁，睡觉要尽量做到这4点 很多老人坚持“早睡早起身体好”，认为晚上十点前睡觉最健康，但医生提醒，过了70岁，睡眠模式需根据身体变化调整，一味追求“早睡”可能适得其反。想拥有高质量睡眠，不妨试试这4点： 1、顺应昼夜节律 70岁后，褪黑素分泌减少，睡眠驱动力下降，强行要求自己十点前入睡，反而容易因焦虑失眠。不妨顺应身体节奏，困意来时再上床，避免在床上辗转反侧。 2、午睡别超半小时 白天小憩虽能缓解疲劳，但午睡过长会减少夜间睡眠需求。建议控制在20-30分钟，既能恢复精力，又不影响夜间入睡。 3、睡前远离电子设备 手机、电视屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为“还是白天”。睡前不妨读读书、听听轻音乐，给身体一个“准备入睡”的信号。 4、营造睡眠环境 老年人对光线、声音更敏感，可安装遮光窗帘，使用耳塞或白噪音机，让卧室更利于深度睡眠。
晚上十点前睡觉错了？医生提醒：过了70岁，睡觉要尽量做到这4点 很多老人
九九爱科普
2025-08-18 21:29:19
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