普通人的减脂餐-芦笋鸡胸肉双蛋拼盘🍱
单小喵
2024-11-04 08:28:33
普通人吃的减脂餐
（见图3）
烹饪步骤：
🪹 制作香辣土豆：
将土豆切成条状，放入保鲜袋中，加入辣椒面、黑胡椒碎、孜然粉、少许盐和橄榄油，摇匀。
放入预热至180度的空气炸锅中，先烤12分钟，翻面后再烤8分钟。
🪹 煎口蘑和芦笋：
在平底锅中加入少量橄榄油，依次煎口蘑和芦笋，撒上少许黑胡椒碎。
🪹 煎鸡胸肉：
将鸡胸肉在平底锅中煎至两面金黄。
🪹煮溏心蛋：
在沸水中放入鸡蛋，开中小火煮8分钟。关火后，将鸡蛋放入冷水中浸泡约20-30秒，然后剥壳切开。
🪹 煎滑蛋：
鸡蛋加入少许牛奶打散，倒入平底锅中煎至滑嫩。
🪹 摆盘：
将所有食材摆放在盘中，再来一杯咖啡☕️，一顿美味又健康的减脂餐就完成了！
喵语：
[微笑R]拼盘怎么做得好吃又好看？就是要选饱腹的、可口的、有营养的，饱和度高的食材。拼在一起，赏心悦目，吃得香～芦笋和口蘑是好搭档，搭配在一起真的很棒。鸡胸肉即取即煎，方便快捷～[赞R]
还有控卡人每天都必需的鸡蛋！减脂期我都很注重蛋白质的摄入，黄天鹅鸡蛋就很适合我，因为它的蛋白质含量≈4倍牛奶，而且不含沙门氏菌，这样就可以做蛋白质消化率蕞高的8分熟溏心蛋啦！营养是一点都不浪费~水煮和滑蛋都非常好看，做法不受限，吃得干净真的会瘦会快乐～[郁金香R][打卡R]
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这次双十一买的年卡，刚好一个月一箱，除了收到了新鲜鸡蛋，还收到了惊喜小黄盒~
里面的“爱上鸡蛋的理由”手册，为生活化减脂的我提供了做饭灵感～8分钟8分熟煮蛋法，就是跟着里面学的，掌握这个煮蛋时间，分分钟拿捏溏心蛋～送的围裙、装饰贴纸和手提便当袋也很实用，收获满满～📖值得每个控卡人冲一冲！
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