普通人的减脂餐-鸡腿肉生菜盖饭🍱

📸 普通人吃的减脂餐 （见图3） 准备材料： 米饭🍚 鸡腿 生菜 鸡蛋 生抽 老抽 蚝油 玉米淀粉 蒜末 香油 烹饪步骤： 🪹 准备一碗米饭：我用的是大米饭，有条件的可以选择低GI的糙米饭或黑米饭，更有利于减脂。 🪹 腌制鸡腿：鸡腿提前用生抽、老抽、蚝油和玉米淀粉腌制20分钟，使其更加入味，煎出来表皮更酥脆。 🪹 煎鸡腿：在平底锅中用少量油将腌制好的鸡腿双面煎至变色。 🪹 爆香料汁：锅中留底油，加入蒜末爆香，然后倒入生抽、蚝油和香油调成的料汁，将鸡腿放入料汁中煎香，直至收汁。 🪹 炒生菜：清洗生菜，切成条状，用少量油快速翻炒。 🪹 煎鸡蛋：在另一个平底锅中打入鸡蛋，均匀煎熟。 🪹 摆盘：将米饭、鸡腿、生菜和煎蛋摆放在盘中，再来一杯“落日黄昏”。 🪹 料汁公式：蒜末、生抽、蚝油、香油调匀。 喵语： 🌿鸡腿肉很嫩很嫩啊，觉得鸡胸肉会柴的同学可以用鸡腿肉哦，低卡又好吃😋 不知道吃什么的时候就让鸡腿上场吧～ 🌿“落日黄昏”饮品美极了，太阳蛋也成功了～ 🌿生活也是好起来了～减脂餐都这么成功🏅🏆